养生密码—阴阳

编者按

阴阳学说贯穿于中医学理论体系的各个方面，主要用来说明人体的组织结构、生理功能和病理变化，并指导疾病的诊断和治疗。

阴阳平衡是生命的根本，养生的宗旨就是要维护生命的阴阳平衡。如果阴阳平衡，人体就能够健康；如果阴阳失衡，人体就会患病，就会早衰，甚至于死亡。那如何平衡阴阳保持健康呢？

阴与阳把对立统一，消长转化，相反相成的关系贯穿于自然等一切事物之中，是人体生理病理发生发展和变化的源头与规律。谁掌握了阴阳的转化规律，谁就能适应自然规律的变化，就掌握了养生的密码。

何谓阴阳？

阴阳学说起源于伏羲氏一横（太极）开天的《易经》，历经数千年的发展，已形成独立的阴阳学说，在《易经》，它是万事万物的基因，在中医，它是“八纲之纲纪”。它是中国文化的起源。阴阳贯穿于自然的一切事物之中，是相互关联的一种事物的两个方面，是古人观察自然，改造自然和与疾病作斗争的过程中总结而形成的学术体系。

人们把复杂的自然变化和生物进化用阴阳这两个元素来概括。既把复杂的问题简单化，又不断完善和形成阴阳独特的学术体系。人们把一切事物都用阴阳来划分，如运动的、上升的、温热的、明亮的、亢进的等都属于阳，静止的、内守的、下降的、寒冷的、晦暗的、宁静的都属于阴。

阴阳至今仍然对中医理论起到统领作用，是中医药辨证施治中无可替代的理论体系。《素问·阴阳应象大论》说：“善诊者，察色按脉，先别阴阳。”正由于阴阳有无处不在和对立统一，既变化而又有规律的特点，所以，我们对一切事物的变化都可以用阴阳来解释，一些自然现象和规律可用阴阳诠释，疾病诊治可用阴阳去指导，养生的方法更可以用阴阳去剖析。

阴阳的应用

《素问阴阳应象大论》说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。”充分解释了一切事物的变化都循着阴阳的规律而转化，所有事物的发生、发展都可以用阴阳来解读。《黄帝内经》就是运用阴阳变化的相互关系来剖析人体生理病理变化，并探讨其实质规律，中医在诊断疾病和掌握疾病转归方面也离不开阴阳的理论为指导，只要了解阴阳和事物阴阳的属性，就能把握人体内阴阳平衡及其与自然规律的结合，从而达到养生之目的。

阴阳是解读养生的密码

人们都知道养生的重要性，追求运动养生、气功养生、饮食养生，养生理论探讨成为一种时尚，并容易被人们所接受。有讲运动可以长寿，有讲静养可以长寿，有讲吃素好，有讲荤素搭配、五谷杂粮可以长寿，其实，一切养生方法和学说都离不开阴阳，只有阴阳调节平衡才是最好的养生，养生就是养阴阳。

阴阳是解读养生的密码。《易经·素辞》有“一阴一阳之谓道”，“道”指道理规律。阴阳包揽大自然一切变化规律和人生奥秘。《黄帝内经》指出：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”顺应四时变化规律，调节阴阳四时消长变化，使人体适应春生、夏长、秋收、冬藏的阴阳变化规律，并做到适时增减衣服，调节运动量，改善饮食结构，使人体适寒暑而平阴阳，何愁不能养生。

和喜怒、安居处是一种情绪养生，中医有“喜伤心”、“怒伤肝”的理论，二者都可以导致阴消阳长之状态，使阴阳平衡失调，免疫力下降。因此，要做到每逢大事有静气，荣辱不惊；要善于调节情绪，平息怨气，为人要“忠”，要诚信，要仁爱；对人要“恕”，要宽容，要礼让。好的人文环境是靠好的品质处出来的，“让人就是让己，爱人就是爱己”。只有这样，我们才能做到“节阴阳而调刚柔”。

我们掌握了阴阳对立制约，互根互用，消长转化的运动和变化关系，就掌握了养生和健康的密码。用它去解读和指导我们的养生，一是要做到动静结合，动是阳，静是阴，动则激发人体生发之气和脏腑功能，人就有了精气神。静是滋阴养阳，濡养脏腑，而保本固元，动和静要相对平衡，太过不及都不好，只要动静有度就可阴阳平衡。

二是天地人相融，天（乾）是阳，地（坤）是阴，人居其中，要上接天气，下接地气，实质就是把自己与大自然相融，关在健身房内的任何运动都不如到大自然中去活动好。如所有内炼养生者都有一个方法，就是双手抱大自然之气，从头顶百会穴，经胸、贯腹、意守丹田，就是把人与自然做到最佳融合，达到通经络，调阴阳。因此，不管你是散步、跑步，还是游泳、打拳，一切活动尽量到露天及空气较好的环境，把天地人融为一体，久之必能养生。

三是保持阴阳平衡，阴阳平衡是事物呈相对稳定和动态平衡，不是一成不变的，如由于某种因素打破这种平衡，就会出现阴阳转化，而导致“物极必反”的异常状态。例如，高血压患者，经过治疗后血压处于稳定状态，但由于某种事件的突变致患者情绪亢奋，又不能及时调节，阳亢症状发展至极点（物极必反），就会发生中风、冠心病等疾病。因此，把握动静结合的锻炼方式，养成符合自然规律的生活习惯，调节好合理的饮食结构，保持良好的心态和情绪，做到亦动亦静，一张一弛，刚柔相济，就能保持阴阳平衡。

四是熟悉阴阳变化规律，及时调节阴阳，使身体处于阴平阳秘状态，方可达到养生之目的。

人们通过长期社会实践，总结归纳了阴阳变化规律，如一天之中，早晨为少阳，中午为老阳，晚上为少阴，夜里为老阴，白天为阳，夜里为阴。因此，我们的生活、运动和工作都要适应阴阳的这种变化规律，做到阳动阴静，一些养生运动以早晨和傍晚较合适，而子时和午时是天地气机转换之时，要以静养而少动，才能保持阴阳平衡。一年四季中，春夏为阳、秋冬为阴，我们把握四季阴阳转化，做到顺四时而适寒暑，人们生活在自然环境中，其衣、食、住、行都要顺应四季阴阳变化，做到适时、适季、适寒暑。

例如，夏季时人体处于阳气生长之时，应保持身体微微汗出，使阳气得以宣发，阴阳保持平衡，就能少生病或不生病。若是整天在空调低温中生活，阳气无法宣泄，或是长期在高温下作业大量汗出，使阳气脱泄，都导致阳气的不及和过极，产生阴阳物极必反的状态，而致疾病的发生，也可形成“夏病冬发”的潜在危险。故人们一定要做到“春夏养阳，秋冬养阴”，顺四时、适寒暑、调阴阳，方能真正地解读养生密码，进而达到养生健康的最高境界。

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|作者介绍|

陈鼎荣，泰州市卫生局党委委员、副局长、分管办公室、医政、中医、学会工作以及城乡社区卫生、医疗机构改革工作。

来源：养生月刊（2014-5），图片来自网络

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